Výběru nejvhodnější pohybové aktivity věnujeme pár řádků.
- U zdravých témat: nejcennější; navzdory BLOG předpokládané účinnosti je vhodné cvičení to, které děláte rádi;
- Pro náročné předměty: v souladu s předchozím faktorem může být (lékařem) považován za vhodný ten, který nezpůsobuje zranění nebo který „nebezpečí”.
Jaké cvičení zvolit?
Tedy, aby bylo jasno, jedinec, který chce nabrat svalovou hmotu a zároveň potřebuje zhubnout, by si rozhodně měl vybrat silový trénink ke kardio-fitness tréninku. Spalování tuků bude stále dosahováno, možná pozvolněji (kvůli nižšímu přísunu kalorií), díky správnému sledování dietního plánu.
Na druhou stranu, člověk, který rád plave, ale má sklony k častým zánětům středního ucha, bude určitě muset skončit a také hledat doplňkový sport, který vážně neovlivňuje zdraví sluchového ústrojí.
Pokusíme-li se velmi schematicky shrnout kolektivní potřeby, mohli bychom také zmínit, že:
- Ti, kteří potřebují zhubnout, musí začít s péčí o dietní plán. Nicméně, pokud máte obzvlášť sedavý způsob života, jistě objevíte větší výhodu v provádění kardio aktivity při vysokém objemu (nízká nebo průměrná síla a vysoký objem) – i když je racionální, že nejlepším tréninkem zůstává ten plný, v důsledku toho navíc spočívá v posilování svalové hmoty;
- Ti, kteří mají v úmyslu získat extra „estetickou” rekompozici těla, nemohou přehlédnout hledání hypertrofie svalové tkáně. V důsledku toho se stává nezbytným odporový trénink nebo gymnastika (vysoká intenzita pouze anaerobní, stejně jako snížený nebo mírný objem);
- Kdo potřebuje zvýšit metabolické parametry, zvýšit vysoký cholesterol a také snížit špatný cholesterol, zvýšit příjem sacharidů ve stravě tím, že zároveň zvýší citlivost na inzulín a také glukózu (časté u diabetických problémů), snížit triglyceridy a také minimalizovat hlavní arteriální hypertenzi atd. jistě nalezne větší výhody z „metabolického” tréninku (vysoká síla, ale navíc s kardiovaskulární složkou a vyšší kvantita než předchozí);
- Ti, kteří trpí všestranností kloubů a mají problémy s invalidním vozíkem, využijí výhody pilates a také živé cvičební programy jógy;
- Ti, kteří chtějí zakročit „do kola“ na svých fyzických schopnostech nebo potřebují zvýšit základní bezpečnost, efektivitu a také výkon, si musí vybrat trénink se silnou praktickou složkou;
Doporučení
Každý, kdo je vyhořelý sám nebo nemá silnou inspiraci, navzdory druhu úkolu, bude jistě muset hledat týmové kurzy. Na druhou stranu pro ty, kteří trénují tak důkladně, že si nemohou nechat prostor pro socializaci.
Mezinárodní doporučení pro cvičení od Světové zdravotnické společnosti Dospělí dospívali 18 až 64 let
Dospělí ve věku od 18 do 64 let by měli během týdne vykonat alespoň 150 „mírné silové kardio fyzické aktivity nebo minimálně 75“ aerobní fyzické aktivity s trvalou intenzitou týdně nebo srovnatelnou kombinaci;
Kardio aktivita by měla být prováděna v obdobích minimálně 10 minut.