Cvičení hraje zásadní roli při zajišťování zdraví a zároveň musí být nezbytnou součástí zdravého způsobu života pro všechny věkové kategorie (Videoklip). Podle Globe Health Organization (WHO) fyzická aktivita označuje „jakékoli úsilí vyvinuté systémem kostí a kloubů, které způsobuje větší spotřebu energie než v relaxačních podmínkách“.
Každodenní fyzická aktivita
Regulovaná a také přizpůsobená vlastním možnostem, je jen jedním z nejlepších léků, které si člověk sám aplikuje PODROBNOSTI. V současné době je známo, že pravidelné cvičení vám prospívá, pomáhá vám se skutečně cítit mnohem lépe, minimalizuje napětí, tonizuje svaly a také zlepšuje noční odpočinek.
- Navigace je pozitivní, zdravá a vyvážená, lze ji provádět kdekoli a kdykoli během dne, nevyžaduje jedinečné nástroje a je také bezplatná.
- Ve skutečnosti není pro cvičení nezbytně nutné navštěvovat fitness centrum, bazén nebo jiné sportovní zařízení (podívejte se na Bufala).
- Hraní venkovních sportů, ale také jednoduché provádění jednoduchých úkolů, jako je hraní, procházky, jízda na kole, musí vstoupit do vaší rutinní každodenní činnosti.
V Itálii 34 % dospělých ve věku 18 až 69 let a 90 % dospívajících nedosahuje doporučené úrovně fyzické aktivity. Dokonce i mezi dětmi se 60 % účastní mnohem méně cvičení každý den, než se navrhuje.
Výhody
Provádění normálního cvičení je skutečným klíčem k delšímu životu a také ke zlepšení kvality vašeho života.
Nikdy není příliš pozdě začít se stěhováním, neexistuje žádná minimální míra výhod: malý úkol je lepší než nic. Výhody začínají tak rychle, jak začnete být mnohem aktivnější.
Cvičení jako fakt
- zvyšuje vysoký krevní tlak a také zvyšuje výkon srdce a plic, čímž snižuje riziko vzniku srdečních problémů
- minimalizuje riziko získání specifických typů rakovinných buněk, jako jsou buňky tlustého střeva a poprsí
- snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu
- posiluje kostní a kloubní systém, chrání před oslabením kostí a artritidou
spaluje cukry, tuky, zdravé bílkoviny a také snižuje míru cholesterolu v krvi - pomáhá zhubnout, protože zvládá hlad a také zvyšuje množství denně spálených kalorií
minimalizuje známky a příznaky stresu a úzkosti, úzkosti a také deprese - snižuje chuť kouřit
- inzeruje spánek
- zvyšuje obratnost a houževnatost, zlepšuje sebevědomí
Toto jsou návrhy pro zdravý a vyvážený způsob života
- děti (0 až 5 let) by měly být vyzvány, aby se přemístily, pokud ještě nechodí, a zkrátit tak dobu strávenou v kočárku na méně než 1 hodinu po sobě. Od roku života musí být doslova aktivní alespoň 180 minut denně
děti i mladí dospělí (5-17 let) by měli vykonávat minimálně 60 minut denně středně intenzivní aerobní cvičení, které se skládá minimálně 3x týdně z cvičení svalové hmoty, které může navíc obsahovat pohybové videohry nebo úkoly týkající se sportovních aktivit (přezkoumejte podvod).
Pro dospělé (18-64 let), minimálně 150 minut týdně mírné aerobní aktivity nebo 75 minut náročného úkolu (nebo ekvivalentní kombinace obojího) spojeného s anaerobním cvičením na posilování svalů, které se má provádět alespoň dvakrát týdně.
- Starší (od 65 let výše), ukazatele jsou stejné jako u dospělých, s upozorněním, aby navíc prováděli úkoly zaměřené na rovnováhu, aby nedošlo k poklesu.
- Ti, kteří nejsou schopni zcela dodržovat doporučení, musí cvičit alespoň 3krát týdně a také si osvojit energický způsob života odpovídající jejich zdravotním a wellness problémům (přečtěte si hoax).
- Doporučené úrovně musí být považovány za minimální omezení, díky kterému můžete získat ty nejlepší výhody pro své zdraví a pohodu.