Kardio úkol znamená úkol, který vyžaduje mírnou iniciativu po delší dobu, podporuje krevní oběh a také dýchání. Příklady zahrnují svižné procházky, běh, jízdu na kole, plavání a tak dále anaerobní aktivita znamená úkol, který vyžaduje extrémní úsilí po krátkou dobu, posílení a posílení svalové hmoty.
- Příklady se skládají z břišních tónovacích cvičení, kliků, vzpírání a tak dále skromné aktivity podrobnosti, jako je intenzivní procházka, cyklistika, mytí vozidla a tak dále.
- V podstatě všechny ty aktivity, které vám umožňují chatovat při jejich vykonávání.
Přesně jak dělat fyzickou aktivitu
Namáhavé aktivity, skákání přes švihadlo, gymnastika, běh, fotbal, rychlé plavání, výrazně zlepšují srdeční činnost a také dechovou frekvenci a také jsou z tohoto důvodu brány v úvahu intenzivní aktivity.
Chcete-li zlepšit rovnováhu, můžete provádět některá cvičení, jako je procházka vzad, chůze do stran, chůze po špičkách, chůze na patách, stání vsedě, používání
Zkrácení času věnovaného sedavým činnostem, jako je sledování televize a používání počítače, a odhodlání se začít transformovat své chování, počínaje základními denními pohyby, je velmi zásadní pro to, abyste svůj fyzický problém začali zlepšovat.
Začít:
- s největší pravděpodobností do servisu pěšky nebo na kole
- držte se dál od vozidla pro drobné činnosti
- uspořádejte procházku s kamarády nebo běh v parku
- choďte raději po schodech než výtahem
- nejprve vystupte z autobusu a pokračujte pěšky
- věnovat se zahradničení nebo domácím pracím
- tančit a také se bavit s dětmi
Stačí třicet minut cvičení mírné intenzity (přečtěte si podvod nebo se podívejte na video) 5 dní v týdnu, abyste zlepšili a také udrželi své zdraví na vynikající úrovni. Neznamená to, že fyzická aktivita musí být vykonávána vždy po dobu 30 souvislých minut, lze ji rovněž rozdělit rovnou do 10minutových bloků, které lze duplikovat do celého dne.
Je třeba mít na paměti, že můžete ocenit výhody fyzické aktivity, i když ji začnete cvičit v pozdním věku. Rozhodující věcí, pokud nejste vzdělaní, je vždy začít postupně, beze spěchu a také okamžitě přestat, pokud cítíte nepohodlí v jakékoli části těla.
Princip fyzické aktivity je extrémně široký
Sestává ve skutečnosti ze všech druhů pohybu prováděného v četných sférách života.Podle toho „fyzická aktivita“ označuje „jakýkoli druh pohybu určovaný muskuloskeletálním systémem, který vede k vyšším energetickým výdajům než klidové podmínky“.
- Tento význam zahrnuje nejen sportovní aktivity, ale i základní aktivity, jako je chůze, jízda na kole, tanec, zábava, zahradnictví a domácí práce, které patří ke „spontánní elektromotorické aktivitě“.
- Výraz „elektromotorická aktivita“ je v podstatě synonymem pro cvičení.
Pojem „tělesné cvičení“ naopak znamená fyzickou aktivitu strukturovaného, připraveného a důsledně prováděného typu.
Sport se z tohoto důvodu skládá z organizovaných dostupných podmínek a také podléhá extrémně podrobným předpisům. Jedná se o institucionalizovanou videohru, uspořádanou tak, aby byla uznávaná a rozpoznatelná všemi jak pro pravidla, tak pro systémy, k níž je doporučována její technika v úřadech nebo neoficiálních kontextech.