20-30 g, z toho 1-3 g leucinu a 10-12 g EAA, vysoce biologicky hodnotných zdravých bílkovin je množství, které sval „nasytí” a také stačí k co nejlepšímu využití syntézy bílkovin. Zdvojnásobení dávky a také příjem 40 g zdravých bílkovin nemá žádný extra vliv na svalovou tkáň v tom smyslu, že koncentrace zdravých bílkovin ve svalové hmotě se nezdvojnásobí!
Ve skutečnosti je pro celkových 80 g bílkovin denně různý příjem 8 dávek po 10 g každých 1,5 hodiny, 4 dávek po 20 g každé 3 hodiny nebo 2 dávky po 40 g každých 6 hodin klikněte zde : maximum zdravých bílkovin k syntéze dochází ve 2. situaci tak jako tak při dávkách 20 g a také větší množství nemá žádný okrajový přínos pro rovnováhu dusíku.
Větší dávka (40 g) je užitečná pro zajištění optimálního anabolického posílení
- Kolik zdravých bílkovin přijmout na jídlo?
- množství bílkovin ve smyslu
Jak jsme právě viděli, 20-30 g je vynikající množství pro co nejlepší využití syntézy bílkovin, ale buďte opatrní! To neznamená, že tělo není schopno asimilovat více než 20-30 g zdravých bílkovin na jídlo.
Jednou bylo jako znamení nabídnuto optimálních 30 g zdravých bílkovin na jídlo, právě proto, že podle předchozích tvrzení se věřilo, že se ztratila další porce, přičemž se mělo za to, že s tímto množstvím je dosaženo optimální syntézy bílkovin.
Ale pokud konzumujete extra zdravé bílkoviny, měli byste se jich zbavit a také vyhodit?
- Naštěstí ne, tělo nevyvrhne nic, co potřebuje. Ve skutečnosti se dnes uznává, že rozdělení bílkovin na jídlo není nijak omezeno: čím více zdravých bílkovin přijmete, tím déle bude anabolické zvýšení generované aminokyselinami jistě trvat.
- Pokud tedy platí, že optimální syntézy zdravých bílkovin je dosaženo kolem 30 g vysoce kvalitních bílkovin, platí stejně tak, že při jejich větší konzumaci trvá anabolický nárůst mnohem déle, za předpokladu prodloužení doby trávení potravy: aminokyseliny pokračují být v oběhu až 14 hodin po příjmu, připraven k zachycení a použití.
Ve skutečnosti je pravda, že v organismu není žádná bílkovinná depozita (jako třeba játra pro glukózu), ale jakmile jsou aminokyseliny přijaty, ne všechny jsou okamžitě vypuštěny do vnějšího oběhu: některé zůstávají zachovány ve splanchniku. areálu, který funguje jako dočasná rezerva aminokyselinového bazénu.
Kolik bílkovin na snídani?
Konzumace bílkovin k rannímu jídlu není nutná k poškození katabolismu generovaného nočním půstem. Bylo skutečně vidět, že čím déle budete rychle, tím lepší bude anabolický nárůst, jakmile začnete znovu konzumovat: půst má odrazový dopad na vývojové faktory, když začnete znovu konzumovat.
To naznačuje, že při stejném množství bílkovin nezáleží na tom, zda bílkoviny jíte k rannímu jídlu nebo v různých jiných obdobích dne.- Nicméně, pokud chcete konzumovat zdravé bílkoviny, jakmile vstanete, níže je několik konceptů pro zdravé proteinové ranní jídlo.
Kolik rostlinných zdravých bílkovin byste měli denně přijmout?
V případě vegetariánů nebo veganů pokrývají zdroje zeleniny většinu nebo každý z každodenních zdravých bílkovin. Nebo jinak, kvóta má být zahrnuta do zdrojů zdravých bílkovin pro domácí mazlíčky: životně důležité je dostat se ke každodenní poptávce po bílkovinách, přesně to, jak ji dosáhnete, je prvek druhé důležitosti.