Potraviny s vysokým obsahem zdravých bílkovin mohou být výjimečnými nutričními spojenci, kteří se začlení do vašeho dietního plánu během vašeho tréninkového režimu. Pravděpodobně jste se během tréninku obvykle sami od sebe ptali: „Jak mohu správně využít potraviny s vysokým obsahem zdravých bílkovin (aniž bych ohrozil preference!) Domov? A také kolik zdravých bílkovin potřebuji pro svůj určitý tréninkový režim?“ Naučte se ještě více tím, že zůstanete ve čtení.
POTRAVINY S VYSOKÝM PROTEINEM
Jakákoli potravina, ve které alespoň 20 % poskytované energie pochází ze zdravých bílkovin, je považována za potravinu s vysokým obsahem bílkovin. Ukazatel: le
jsou základními makroživinami pro údržbu kostí i svalové hmoty a pro obnovu svalové tkáně.
Jsou nezbytnou součástí jakéhokoli dietního režimu, ale co je nejdůležitější, jsou nezbytné pro ty, kteří často provozují vysoce intenzivní sportovní aktivity, jako je intenzivní zdraví a fitness, silový trénink nebo běh, protože zdravé bílkoviny podporují růst svalové hmoty a regeneraci.
- Nezbytná součást, dobře, ale v jakém množství je mám brát? Pojďme objevovat.
- JAKÉ JE DOPORUČENÉ MNOŽSTVÍ ZDRAVÝCH PROTEINŮ?
Typický příjem doporučený italskými úřady je 0,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti * denně pro dospělého. Pokud tedy vezmete v úvahu 70 kg, vaše doporučená denní spotřeba bílkovin se pohybuje kolem 63 gramů.
Některé výzkumné studie však ukazují, že poptávka se může zvýšit v závislosti na síle a frekvenci fyzické aktivity.PROFILY PROFESIONÁLNÍHO SPORTOVCE:
- Sportovci na vysoké úrovni: provozujete vysoce intenzivní nebo vytrvalostní sportovní aktivity denně po dlouhou dobu? Pokud cvičíte kardio aktivitu trvající déle než 60 minut, musíte přijmout asi 1,2 – 1,4 g na kg tělesné hmotnosti každý den mnohem více bílkovin než základní populace.
- Pokud vaše předváděcí aktivita vyžaduje sílu a také svalovou vytrvalost, požadovaná spotřeba bílkovin bude jistě 1,2 – 1,7 g na kg tělesné hmotnosti za den, přičemž jako doporučení je třeba uvažovat o 1,6 g na kg tělesné hmotnosti.
Amatérští sportovci
Pokud důsledně provozujete fyzickou aktivitu nebo sport na amatérské úrovni, nepotřebujete zvláštní dietní režim, držte se toho, co je ukázáno běžné populaci.
Při běžném cvičení cca 1-2 hodiny denně 3-4x týdně postačí jíst trochu extra symetricky k intenzitě cvičení, aniž by došlo k nevyváženosti spotřeby sacharidů, tuků i zdravých bílkovin, ale vážit si základních doporučení, která platí pro všechny.
3-5 PŘÍJEM ZDRAVÝCH PROTEINŮ BĚHEM DNE, VE KTERÉM PROVOZUJETE SPORTOVNÍ AKTIVITY
- Myslíte si, že je náročné najít tyto zdravé proteiny?
- Naštěstí potraviny poskytují různé bílkoviny pro domácí mazlíčky a také vegetariány.
- Zejména existují
- to vám jistě pomůže dosáhnout vašeho cíle!