Obecně platí, že RDA je vždy 0,8 g bílkovin/kg těla, což je třeba brát v úvahu spíše jako hodnotu, pod kterou se nesmí klesat níže namísto nepopiratelného referenčního bodu. I pro nesportovce se navrhuje malé zvýšení této minimální alokace, protože technika obecně používaná k výpočtu dusíkové bilance metodicky podceňuje požadavek na bílkoviny.
Můžete tedy počítat s denní spotřebou 1,2-1,3 g/kg PODROBNOSTI, kterou upravte v závislosti na okolnostech spalování tuků, udržování nebo přibírání na váze.Chlapi mají obvykle lepší poptávku než dámy, z toho důvodu v různých polích navržených v zápisu se největší hodnota shoduje (vždy obecně řečeno!) s muži.
Kolik bílkovin je potřeba ke snížení hmotnosti?
kolik zdravých bílkovin.
Během hubnutí odpovídá alokace zdravých bílkovin 1,5–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti/den: čím vyšší je omezení kalorií, tím lépe se posunete směrem k vyššímu konci rozmezí zdravých bílkovin. To zaručuje:
- Sytost
- Udržování netukové hmoty a také omezení zdravého odbourávání bílkovin
Jakmile jsou kalorie pocházející ze zdravých bílkovin skutečně zjištěny, rozpoznávejte kalorie z tuků, sacharidů a poté je rozložte do celého dne a týdne. Zejména pro profesionální sportovce je lepší nastavit mírné omezení výkonu (300-500 kcal), aby měli stále dostatečnou spotřebu sacharidů pro udržení rytmu tréninku a také neměli dopady na zdraví a výkon kvůli příliš velkému množství. nedostatek.
Kolik bílkovin absorbovat ve fázi definice?
V určitém období bude přísun kalorií jistě nízký a pro hubnutí i hubnutí je nutné vytvořit energetický deficit, což však jistě navíc ohrozí beztukovou tělesnou hmotu. Ve skutečnosti by tělo mohlo vzít v úvahu svalovou tkáň „bezcennou”, když čelí alarmovému scénáři, ve kterém se nachází, a „obětovat” ji pro energetické účely.
Chcete-li tento problém zastavit, musíte provést dvě činnosti:
- Trénink: Trénink poskytuje tělu jasný signál, že svalová hmota NENÍ zbytečná.
Zvyšte příjem zdravých bílkovin: bílkoviny mají solidní anabolickou sílu, nabízejí vstup, pokud jde o aktivaci a také udržování proteosyntézy. To také vede k antikatabolické síle. - Je tedy logické, že série bílkovin, které mají být přijaty v určitém časovém období, bývá větší: množství pohybující se od 2,2 g/kg tělesné hmotnosti až po 3 g/kg tělesné hmotnosti – pro tento cíl je vhodné zvážit použití libových bílkovin.
Průvodce celkovým proteinem
Zjistěte, jaké jsou požadavky na bílkoviny, výhody i nedorozumění týkající se zdravých bílkovin a také získejte cenné zdroje e-mailem.
Přehled zdravého proteinu ProjectInVictus
Schválením souhlasíte se zpracováním údajů, jak je navrženo v souladu se Zásadami (EU) 2016/679, v souladu se zásadami ochrany osobních údajů *.
Kolik bílkovin přijmout po tréninku (článkovém cvičení)?
- Záleží na tom, kolik bílkovin přijmout: jejich příjem je důležitý bezprostředně po tréninku, kdy jste nejedli 4-5 hodin.
- Pokud jste naopak netrénovali na prázdném bříšku, můžete jíst pevný proteinový a také sacharidový pokrm i s odstupem 1-2 hodin, aniž by to mělo vliv na svalovou hmotu, hojení nebo následný trénink.
Samostatné cvičení totiž vede k hormonálně-metabolickým změnám, které se neunaví rychle po tréninku a ani za pár hodin, ale až za 2 dny v závislosti na síle tréninku. Důvod proč, nepočítá se, kolik bílkovin přijmete bezprostředně po tréninku, ale kolik během dne nebo za delší dobu.